Những bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý tại nhà

Các bài tập Kegel nam từ lâu đã được y học hiện đại công nhận là một trong những giải pháp tự nhiên và hiệu quả nhất giúp cánh mày râu chủ động lấy lại bản lĩnh phòng the ngay tại nhà. Khác với những phương pháp can thiệp bằng thuốc hay phẫu thuật, hình thức luyện tập này tập trung hoàn toàn vào việc kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu, nơi nâng đỡ và điều khiển toàn bộ hệ thống sinh dục của phái mạnh. Sự suy yếu của nhóm cơ cốt lõi này chính là nguyên nhân sâu xa dẫn đến các tình trạng dở khóc dở cười như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương hay giảm ham muốn tình dục. Dù sở hữu những lợi ích vô cùng vượt trội, thế nhưng không phải quý ông nào cũng biết cách xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu và kiểm soát nhịp thở đúng khoa học trong suốt quá trình rèn luyện. Việc thực hiện sai tư thế không những làm giảm đi tác dụng vốn có mà còn vô tình gây áp lực lên vùng thắt lưng và cơ bụng. Vậy cụ thể bài tập Kegel mang lại những cải thiện sinh lý vượt bậc nào và lộ trình luyện tập chuẩn y khoa được thực hiện ra sao? Nhằm giúp nam giới xây dựng một chế độ tập luyện an toàn, khoa học để bền bỉ giữ vững phong độ, chuyên mục nam khoa sẽ tổng hợp hướng dẫn chi tiết từng bước ngay trong nội dung bài viết dưới đây.

Những bài tập Kegel nam giúp cải thiện sinh lý

Bài tập Kegel cho nam giới là nhóm động tác giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, từ đó hỗ trợ hoạt động của cơ quan sinh dục, bàng quang và cả đại tràng. Tên gọi “Kegel” xuất phát từ bác sĩ Arnold Kegel Henry – người đã nghiên cứu và sáng tạo ra phương pháp này. Trong quá trình làm việc, ông nhận thấy sự hưng phấn và xuất tinh của nam giới không chỉ do hệ thần kinh chi phối mà còn có sự tham gia quan trọng của các cơ vùng sàn chậu. Chính vì vậy, ông đã thiết kế chuỗi bài tập để cải thiện nhóm cơ này, giúp phái mạnh duy trì khoái cảm và kéo dài thời gian quan hệ.

Ưu điểm của Kegel là dễ thực hiện, có thể tập ngay tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả tốt. Các động tác được sắp xếp theo mức độ tăng dần, từ cơ bản đến nâng cao, tập trung tác động vào cơ sàn chậu. Khi kiên trì luyện tập, nam giới có thể cải thiện tình trạng yếu sinh lý, nhất là những người đã trải qua phẫu thuật tuyến tiền liệt, mắc bệnh đái tháo đường hoặc gặp vấn đề về bàng quang. Ngoài ra, Kegel còn hỗ trợ phòng ngừa rối loạn cương dương và giúp kiểm soát xuất tinh, hạn chế tình trạng “chưa đi chợ đã hết tiền” hoặc xuất tinh quá muộn.

Nhiều quý ông cũng nhận thấy việc tập luyện đều đặn giúp lưu thông máu tốt hơn ở dương vật, từ đó cải thiện chất lượng cương cứng. Không chỉ dừng lại ở lợi ích sinh lý, Kegel còn mang lại hiệu quả cho hệ tiết niệu và tiêu hóa, giúp giảm nguy cơ viêm nhiễm vùng kín, cải thiện tình trạng tiểu buốt, tiểu rắt, đi tiểu nhiều lần hay co thắt đại tràng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả rõ rệt, nam giới cần tập đúng kỹ thuật và duy trì thường xuyên. Vậy cụ thể cách tập Kegel như thế nào, thời điểm tập ra sao để đem lại kết quả tốt nhất? Phần hướng dẫn chi tiết sẽ được chia sẻ ngay dưới đây.

Hướng dẫn thực hiện các bài tập Kegel nam hiệu quả nhất

Trước khi đi tìm hiểu về thời điểm tập Kegel hay các động tác của bài tập Kegel thì các quý ông cần xác định được chính xác nhóm cơ sàn chậu của bản thân. Nếu tự thực hiện tại nhà, các quý ông có thể xác định cơ sàn chậu bằng một trong những cách sau:

Xem thêm: địa chỉ khám yếu sinh lý ở đâu an toàn

• Sử dụng 1 ngón tay đưa nhẹ nhàng vào vùng trực tràng và cố gắng siết lấy ngón tay đó nhưng không siết chặt cơ ở mông, đùi hay bụng.
• Siết chặt gốc dương vật để nhịn tiểu hoặc ngưng tiểu giữa dòng để xác định nhóm cơ sàn chậu. Cách này chỉ nên thực hiện một vài lần để xác định cơ sàn chậu trong lần tập đầu tiên, bạn không nên thực hiện thường xuyên tránh ảnh hưởng tiêu cực đến vấn đề tiểu tiện.
• Bằng cách nhịn trung tiện (xì hơi) hoặc thực hiện từ từ việc xì hơi bạn cũng có thể xác định được khối cơ đang co thắt lại.

Việc xác định này có thể gây khó khăn với nhiều quý ông nếu không có kiến thức chuyên sâu về y học vì vậy khi thăm khám tình trạng yếu sinh lý với các bác sĩ bạn có thể nhờ tư vấn của bác sĩ nam học để tìm ra nhóm cơ này.

Thời điểm tập Kegel hiệu quả nhất?

Các bài tập Kegel đơn giản là để tập luyện co thắt và thả lỏng nhóm cơ sàn chậu vì vậy rất dễ thực hiện, bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc miễn sao bạn cảm thấy thoải mái. Các bác sĩ, chuyên gia về nam học đều khuyến cáo nam giới nên đưa bài tập Kegel thành một phần trong cuộc sống, bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào. Nếu không thể thực hiện thoải mái trong ngày do cần tập trung vào công việc thì các quý ông có thể tập luyện vào những thời điểm sau đây:

• Tập Kegel vào buổi sáng sớm khi thức dậy trong thời gian làm các việc cá nhân.
• Tập bài tập Kegel đơn giản một vài lần sau khi đi tiểu trong ngày.
• Giữa những giờ giải lao khi làm việc, các quý ông có thể bỏ ra một vài phút để tập luyện.
• Hãy tập bài tập Kegel sau khi hắt hơi, cười hoặc ho nhiều.
• Sau khi nâng vật nặng, làm việc nặng nhọc thì bạn cũng có thể tập luyện thêm động tác này một lần nữa.
• Tập luyện vào buổi chiều sau khi đi làm về và buổi tối trước khi đi ngủ.

Các bài tập Kegel cải thiện chứng yếu sinh lý

Các quý ông có thể áp dụng một trong những bài tập Kegel sau đây tùy thuộc vào tư thế mà bạn muốn thực hiện:

• Tư thế nằm: Đây là tư thế bài tập Kegel dễ thực hiện nhất. Nam giới sẽ nằm thẳng lưng ở trên sàn hoặc nằm sấp, co chân hoặc duỗi thẳng. Tiếp theo bạn sẽ thực hiện co và giữ nhóm cơ sàn chậu trong một khoảng thời gian và lặp lại động tác này. Lưu ý bạn co cơ sàn chậu nhưng không được làm co cơ mông, đùi hoặc bụng.
• Bài tập Kegel tư thế đứng hoặc ngồi: Nam giới đứng trước gương hoặc ngồi trên ghế trong tư thế thẳng lưng và luyện tập co, giữ cơ sàn chậu sau đó thả lỏng, thư giãn và tiếp tục lặp lại động tác như vậy.

Sau khi đã xác định được cơ sàn chậu thì bạn có thể luyện tập ở bất cứ tư thế thực hiện bài tập Kegel nào bạn thấy thoải mái, tuy nhiên các bác sĩ cũng khuyến cáo nam giới nên bắt đầu với tư thế nằm để dễ dàng làm quen với các động tác. Quá trình luyện tập bài tập Kegel diễn ra theo 4 mức độ, bạn nên tăng dần theo thời gian:

• Mức độ 1: Ở mức độ đầu tiên thì các quý ông sẽ giữ chặt cơ sàn chậu trong khoảng 10s, sau đó nghỉ 10s, liên tục thực hiện 3 lần liên tiếp. Sau đó, bạn lại thực hiện 5 lần động tác siết chặt, thả lỏng, mỗi động tác giữ 5s. Cuối cùng thực hiện 3 lần động tác trên nhưng mỗi lần sẽ giữ trong 30s và thời gian thư giãn giữa những lần thực hiện cũng là 30s.
• Mức độ 2: Thực hiện bài tập Kegel ở mức độ khó hơn, bạn sẽ siết chặt cơ sàn chậu trong 5s rồi nghỉ 5s. Sau khi lặp lại 10 lần như vậy thì bạn tăng thời gian co giữ cơ sàn chậu lên 10s, thời gian nghỉ 10s và cũng lặp lại 10 lần động tác này.
• Mức độ 3: Tiếp tục tăng thời gian giữ cơ sàn chậu co và thả liên tục 30 lần. Sau đó bạn hãy cố gắng giữ việc co cơ sàn chậu trong 20s, nghỉ giữa mỗi lần 30s, thực hiện co và thả lỏng 5 lần liên tiếp.
• Mức độ cao nhất của bài tập Kegel là bạn sẽ siết chặt và thả lỏng vùng cơ sàn chậu trong 2 phút mỗi ngày.

Hiệu quả của các bài tập Kegel ở mỗi người là khác nhau. Có những trường hợp nam giới có thể cảm nhận sự thay đổi đáng kể tình trạng yếu sinh lý, điều hòa tiết niệu sau một vài tuần thực hiện, có người thì cần đến một vài tháng. Ngược lại cũng có một bộ phận nam giới không thấy được triệu chứng cải thiện rõ rệt. Điều này là hoàn toàn bình thường bởi các bài tập Kegel cần nhiều thời gian và yêu cầu sự kiên trì trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả. Ngoài ra, hiệu quả của các bài tập còn tùy thuộc vào tình trạng yếu sinh lý ở mỗi người. Nếu tình trạng yếu sinh lý ở mức độ nặng thì các quý ông nên đến các cơ sở y tế thể được thăm khám và điều trị bằng các phương pháp hiện đại khác.

Lưu ý khi tập luyện các bài tập Kegel nam

Bên cạnh việc tìm hiểu cách thực hiện bài tập Kegel thì chúng tôi cũng muốn gửi đến các quý ông những lưu ý khi tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất bao gồm:

• Trước khi thực hiện bài tập Kegel các quý ông nên đi vệ sinh để bàng quang trống, hạn chế nguy cơ rò rỉ nước tiểu hoặc gây tức vùng bàng quang.
• Bài tập Kegel cần tập luyện thường xuyên, ít nhất mỗi ngày bạn cần duy trì 2 lần thực hiện, mỗi lần thực hiện 3 đến 4 lượt.
• Tuyệt đối không tập giữa chừng các mức độ, bạn cần tập theo đúng các trình tự mức độ từ dễ đến khó mới cho hiệu quả tốt nhất.
• Vừa tập luyện vừa điều hòa nhịp thở nhẹ nhàng phù hợp với động tác co giữ - thả lỏng để đạt hiệu quả ép cơ sàn chậu tối đa. Tuyệt đối không nín thở khi thực hiện.

Bài tập Kegel mặc dù được đánh giá có khả năng cải thiện tình trạng yếu sinh lý ở nam giới tuy nhiên không phải trường hợp nào cũng sẽ thấy rõ hiệu quả. Nếu bạn đã thử vận dụng trong một khoảng thời gian nhưng không có dấu hiệu thuyên giảm tình trạng yếu sinh lý, các biểu hiện yếu sinh lý ngày càng nặng hơn thì bạn nên đến ngay các phòng khám, bệnh viện chuyên khoa để tìm hiểu rõ nguyên nhân.

Theo chia sẻ của các bác sĩ nam khoa tại phòng khám đa khoa Hưng Thịnh, rất nhiều nam giới khi mới chớm có những biểu hiện yếu sinh lý đã đến ngay phòng khám để được các bác sĩ tư vấn phương pháp điều trị cho kết quả điều trị rất cao. Phòng khám đang áp dụng rất nhiều phương pháp chữa yếu sinh lý như liệu pháp tâm lý, thuốc chữa yếu sinh lý, phương pháp vật lý trị liệu hay liệu pháp 6 trong 1, liệu pháp PLISSIT. Tùy theo từng nguyên nhân gây yếu sinh lý mà các quý ông sẽ được tư vấn cụ thể nhất về cách chữa cũng như chi phí điều trị. Trong trường hợp bạn muốn thực hiện điều trị tại nhà bằng các bài tập Kegel cũng sẽ được bác sĩ hướng dẫn cách xác định cơ sàn chậu chuẩn xác nhất, hướng dẫn cách thực hiện các bài tập để đạt được hiệu quả cao nhất. Các quý ông có thể đặt lịch thăm khám với bác sĩ nam khoa giỏi tại Phòng khám đa khoa Hưng Thịnh qua tổng đài…

Thực hiện đều đặn các bài tập Kegel nam có thể hỗ trợ cải thiện khả năng kiểm soát cơ vùng chậu, góp phần nâng cao sức khỏe sinh lý và tăng sự tự tin cho phái mạnh trong đời sống tình dục. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt, nam giới cần kiên trì tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh và thăm khám sớm khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường về sinh lý. Hy vọng những chia sẻ về bài tập Kegel trong bài viết đã mang đến cho bạn đọc thêm nhiều thông tin hữu ích. Nếu còn điều gì cần được hỗ trợ thêm, nam giới có thể liên hệ hotline 0977.355.050 hoặc 0865.470.689 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.