Trong suốt thai kỳ, tình trạng thiếu hụt vi chất, đặc biệt là canxi, khá thường gặp ở nhiều mẹ bầu do nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể tăng cao để nuôi dưỡng và phát triển thai nhi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung canxi cho bà bầu sao cho đúng và an toàn, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh việc sử dụng viên uống theo chỉ định, chế độ ăn uống hằng ngày với các thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ hình thành hệ xương và răng cho thai nhi. Trong bài viết dưới đây, Phòng khám Hưng Thịnh sẽ giúp mẹ bầu tìm hiểu chi tiết hơn về cách bổ sung canxi hợp lý trong suốt thai kỳ.
Đối với phụ nữ mang thai, canxi là vi chất đóng vai trò then chốt trong việc hình thành và phát triển hệ xương, răng của thai nhi, đồng thời hỗ trợ quá trình tăng trưởng toàn diện trong suốt thai kỳ. Khi mang thai, nhu cầu canxi của cơ thể mẹ tăng lên đáng kể do phải đáp ứng đồng thời cho cả mẹ và bé. Cụ thể, ở 3 tháng đầu thai kỳ, nhu cầu canxi trung bình khoảng 800 mg/ngày. Sang 3 tháng giữa, con số này tăng lên khoảng 1.000 mg/ngày và đến 3 tháng cuối cũng như giai đoạn cho con bú, nhu cầu có thể lên tới khoảng 1.500 mg/ngày.
Trong thai kỳ, cơ thể người mẹ có cơ chế huy động canxi từ hệ xương để duy trì nồng độ canxi trong máu và đáp ứng nhu cầu của thai nhi. Tuy nhiên, lượng canxi dự trữ này thường không đủ nếu không được bổ sung đầy đủ từ bên ngoài, đặc biệt ở giai đoạn cuối thai kỳ khi thai nhi phát triển mạnh về hệ xương. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn là rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển bình thường của thai nhi. Nếu thiếu hụt canxi kéo dài, thai nhi có thể gặp các vấn đề như chậm phát triển, còi xương bẩm sinh, dị tật xương hoặc ảnh hưởng đến hệ hô hấp sau khi chào đời.
Không chỉ trong thời gian mang thai, giai đoạn cho con bú cũng là thời điểm cơ thể mẹ cần lượng canxi ổn định và đầy đủ. Nếu chế độ bổ sung không đảm bảo, chất lượng sữa mẹ có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến thiếu hụt canxi trong sữa, từ đó tác động trực tiếp đến sự phát triển của trẻ sơ sinh. Trẻ thiếu canxi có thể xuất hiện các biểu hiện như giật mình khi ngủ, co cơ nhẹ, quấy khóc nhiều, ngủ không sâu giấc hoặc chậm phát triển thể chất trong những tháng đầu đời.
Bên cạnh vai trò đối với thai nhi và trẻ sơ sinh, việc bổ sung canxi cho bà bầu còn giúp bảo vệ sức khỏe của chính người mẹ. Khi thiếu canxi, mẹ bầu có thể gặp các triệu chứng như tê bì chân tay, mệt mỏi, đau lưng, rối loạn giấc ngủ hoặc chuột rút thường xuyên. Sau sinh, tình trạng thiếu hụt kéo dài có thể khiến cơ thể suy nhược, đau nhức xương khớp, mỏi vai gáy và đổ mồ hôi nhiều hơn. Nếu tình trạng này kéo dài qua nhiều lần mang thai, nguy cơ loãng xương ở giai đoạn sau này, đặc biệt là khi mãn kinh, sẽ tăng cao đáng kể, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống lâu dài.
Phương pháp hiệu quả để bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai chủ yếu là thông qua các kiểu thức ăn tự nhiên đầy đủ hoạt chất. Để bổ sung canxi và các hoạt chất hữu hiệu cho em bé thì nên cho bé bú sữa mẹ.
Canxi có không ít trong sữa và các chế phẩm từ sữa
Canxi có nguy cơ được mang tới thông qua bữa ăn thường xuyên đối với một vài loại thực phẩm như: Các món hải sản (gồm tôm, cua, sò, cá), các loại rau (gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần phải tây).
Không những thế, vitamin K trong rau xanh là yếu tố tạo ra cần osteocalcin, giúp lắng đọng canxi vào xương. Song, hàm lượng canxi bổ sung qua bữa ăn khó có nguy cơ cân đong đo đếm chính xác được.
Bình thường, cơ thể chúng ta chỉ hấp thu khoảng tầm 20% số lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ được thoát ra ngoài. Ngoài ra, mẹ bầu nên lưu ý cân bằng các nhóm dinh dưỡng không giống trong khẩu phần ăn, giảm thiểu mức độ điều chỉnh hoạt chất.
Ngoài ra, cần bổ sung canxi từ sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa. Sữa chua ngoài lợi ích về mặt tiêu hóa, còn có nguy cơ cung cấp canxi, vitamin D cùng một số hoạt chất thiết yếu khác. Một hộp sữa chua 100g trung bình có chứa tầm 110mg canxi. Vitamin D trong sữa chua đóng vai trò là “người bạn đồng hành”, giúp canxi được hấp thụ tốt hơn vào cơ thể. Để giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa số lượng canxi trong sữa chua, mẹ bầu nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ.
Biện pháp hữu hiệu nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chủ yếu là thông qua các kiểu đồ ăn tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Đối với nhu cầu cao, trong thai kỳ cần phải kết hợp ăn sử dụng và bổ sung canxi nano cho thai phụ là tối ưu nhất.
Hàm số lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Chế biến cá chạch đối với đậu phụ sẽ là một sự phối hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại đồ ăn giàu canxi.
Giàu canxi, protein, ít dưỡng chất béo, thịt cua biển còn chứa tương đối nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp cho tăng cao hệ xương chắc khỏe Ngoài ra tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua hàng ngày để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng chính mình và đứa bé.
Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn đem tới dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.
Mẹ bầu cần phải ăn tầm 1-2 lần/tuần là hữu hiệu.
tham khảo canxi nano hydroapatit được diễn viên Ngọc Diệp tin áp dụng suốt thai kỳ
85gram cá mòi chứa 325mg canxi.
Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa hiệu quả.
Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn một vài nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.
với cùng một trọng lượng, hàm số lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
Canh cá chạch cùng đậu phụ là sự phối hợp của 2 đồ ăn giàu canxi cho thai phụ.
Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là dạng thức ăn giàu canxi, chất xơ và i-ot cho thai phụ.
Trong 100g tôm đồng có tới 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong điều kiện nước ngọt, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.
Theo viện dưỡng chất quốc gia, món ăn chứa không ít canxi là sữa, lá rau xanh đậm, tôm đồng, cá ăn cả xương. Hàm số lượng Canxi (mg) trong 100g đồ ăn ăn được:
Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về cách bổ sung canxi cho bà bầu trong thai kỳ, cũng như vai trò quan trọng của chế độ dinh dưỡng hợp lý đối với sự phát triển của thai nhi. Việc lựa chọn thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu từ nguồn tự nhiên như sữa, các chế phẩm từ sữa, hải sản, đậu nành và rau xanh là giải pháp an toàn, hỗ trợ cơ thể hấp thu canxi hiệu quả hơn mỗi ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần lưu ý không bổ sung quá mức khuyến nghị để tránh gây ảnh hưởng không mong muốn đến sức khỏe. Tốt nhất, nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo cung cấp đủ canxi trong suốt thai kỳ.
