Nhiều chị em luôn thắc mắc khi con gái đến tháng phải làm gì để giảm bớt những triệu chứng mệt mỏi, giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại sự thoải mái. Chu kỳ kinh nguyệt ghé thăm thường kéo theo hàng loạt phiền toái như đau âm ỉ vùng bụng dưới, nhức mỏi lưng kèm theo tâm trạng thay đổi thất thường. Thay vì cam chịu những cơn đau dày vò làm ảnh hưởng đến công việc, phái đẹp nên chủ động trang bị các biện pháp chăm sóc sức khỏe khoa học. Vậy cụ thể khi con gái đến tháng phải làm gì để cải thiện tình trạng này một cách an toàn và hiệu quả nhất? Việc thấu hiểu cơ thể, thay đổi chế độ dinh dưỡng kết hợp nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa vàng giúp bạn trải qua ngày đèn đỏ nhẹ nhàng. Ngay sau đây, các chuyên gia sản phụ khoa tại Phòng khám Đa khoa Hưng Thịnh sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi khi con gái đến tháng phải làm gì giúp chị em yên tâm chăm sóc bản thân đúng cách.
“Đến tháng” hay “tới ngày” đều là cách gọi quen thuộc để chỉ chu kỳ kinh nguyệt ở nữ giới. Đây là hiện tượng sinh lý tự nhiên, bắt đầu từ giai đoạn dậy thì và chấm dứt khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Trường hợp kinh nguyệt xuất hiện muộn, rối loạn kéo dài hoặc không có kinh, chị em nên chủ động thăm khám sớm vì có thể cơ quan sinh sản đang gặp vấn đề bất thường.
Về bản chất, kinh nguyệt xảy ra do sự biến đổi của nội tiết tố trong cơ thể. Khi trứng được phóng thích nhưng không được thụ tinh, lớp niêm mạc tử cung sẽ bong tróc và được đào thải ra ngoài, từ đó hình thành nên chu kỳ hành kinh theo tháng.
Khi con gái bước vào kỳ kinh nguyệt, cơ thể thường xuất hiện một số biểu hiện rõ rệt. Nhiều người nhận thấy cân nặng tăng nhẹ do cơ thể giữ nước, bụng có cảm giác đầy hơi vì tử cung và niêm mạc căng lên. Bên cạnh đó, tình trạng ngực căng tức, nhạy cảm hơn bình thường cũng khá phổ biến do sự gia tăng nội tiết tố trước kỳ kinh và sẽ giảm dần khi chu kỳ bắt đầu.
Một số chị em còn gặp hiện tượng đau bụng dưới với mức độ khác nhau, nguyên nhân chủ yếu là do tử cung co bóp để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Đồng thời, việc sụt giảm estrogen và mất máu trong những ngày này khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, đau đầu, choáng váng, thiếu sức sống.
Không chỉ ảnh hưởng về thể chất, kinh nguyệt còn tác động rõ đến tâm lý. Nhiều chị em trở nên nhạy cảm hơn, cảm xúc thay đổi thất thường, dễ cáu gắt hoặc buồn bực không rõ lý do. Ngoài ra, trong thời gian này còn có thể xuất hiện các biểu hiện khác như khó ngủ, giảm ham muốn, kém tập trung, thèm ăn, rối loạn tiêu hóa, da dễ nổi mụn hoặc trở nên nhạy cảm hơn bình thường.
Nhiều chị em nhất là những bạn gái mới xuất hiện kinh nguyệt thường không biết khi con gái đến tháng nên làm gì tốt cho bản thân. Thì đầu tiên chị em nên cung cấp đầy đủ nước uống cho cơ thể, tránh để tình trạng mất nước, thiếu nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, các triệu chứng càng nặng nề hơn. Chị em nên uống đủ lượng nước phù hợp với thể trạng của bản thân, có thể uống thêm nước ép trái cây, rau củ,...vừa đẹp da, vừa dễ uống.
Lưu ý trong những ngày này chị em nên uống nước ấm, tránh uống nước đá bởi cơ thể lạnh sẽ khiến tử cung co bóp mạnh hơn khiến chị em đau hơn.
Khi con gái đến tháng phải làm gì để hạn chế cơn đau bụng kinh dữ dội thì túi chườm nóng là cứu tinh của các chị em. Ngoài ra chị em cũng cần chú ý giữ ấm cơ thể bằng cách ngâm mình hoặc tắm bằng nước ấm.
Điều này giúp cơ thể chị em lưu thông khí huyết, giảm tình trạng đau bụng, mỏi nhức cơ thể. Chú ý nên sử dụng nước ấm tránh để bị bỏng vùng bụng.
Khi con gái đến tháng phải làm gì để hạn chế mệt mỏi, và cải thiện các dấu hiệu khác thì đó là nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thông thực đơn hàng ngày.
Thực phẩm cần bổ sung: trái cây nhiều nước tươi, ngọt, rau lá xanh, các loại đậu, thịt gà, cá, sữa chua,...Trong những thực phẩm này chứa nhiều canxi, vitamin, omega - 3, lợi khuẩn giúp chị em giảm cảm giác thèm ăn, thèm đường, đau bụng, mệt mỏi khi đến tháng.
Bên cạnh đó chị em cũng cần tránh những loại thực phẩm sau: muối, đường, cà phê, rượu, đồ ăn cay, thịt đỏ, nước có ga,..khiến cơ thể tăng lượng đường, huyết áp cao dẫn đến tình trạng mệt mỏi.
Để giúp con gái đến tháng thoải mái hơn, chị em nên bổ sung magie vào những ngày này. Magie sẽ giúp các nàng ngủ ngon hơn, kết hợp với canxi sẻ giảm cơn đau bụng, đau nhức cơ thể, đồng thời cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Để bổ sung magie, các nàng nên chọn những loại sản phẩm sau: bơ, ngũ cốc, đậu phộng. các loại rau xanh,...
Mỗi tháng lượng máu mất đi vào mỗi chu kỳ kinh nguyệt khoảng 60 ml -80ml trong 3-7 ngày, điều này khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt. Vì vậy bổ sung sắt để tăng cường sản sinh lượng máu đã mất.
Bổ sung sắt trong các loại thực phẩm như: thịt đỏ, bông cải xanh, trai sò, các loại ốc,...
Nhiều người cho rằng khi đến tháng cơ thể mệt mỏi, cần được nghỉ ngơi và không nên vận động. Ý kiến này không sai nhưng chưa hoàn toàn đúng, việc vận động vừa sức có thể tăng cường sức khỏe, và giúp máu lưu thông tốt hơn, Nhờ vậy mà các cơ được giãn ra, cơ thể cũng giảm đau, thoải mái, tinh thần thư giãn hơn.
Chị em nên chọn những bài tập như ngồi thiền, yoga, đi bộ thư giãn để điều tiết hơi thở, tránh tập những bài tập nặng, hoặc tập thể dục ngay trước khi đi ngủ bởi sẽ gây mất ngủ.
Thói quen đi ngủ đúng giờ và đủ giấc giúp cho chị em cảm thấy đỡ mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ. Một số thói quen để có một giấc ngủ tốt như:
Nếu đau bụng kinh quá không thể ngủ được, chị em có thể thử tư thế bào thai, nằm nghiêng, cuộn người, ép 2 chân vào nhau. Tư thế này không chỉ giảm áp lực lên vùng bụng, mà còn giúp các cơ xương quanh bụng thư giãn, như vậy chị em sẽ ngủ ngon hơn.
Nhắc đến những điều khi con gái đến tháng phải làm gì thì không thể bỏ qua vấn đề vệ sinh cơ thể đặc biệt là vệ sinh vùng kín. Trong kỳ kinh nguyệt, sức đề kháng yếu đi, nếu không vệ sinh sạch sẽ vi khuẩn sẽ dễ dàng xâm nhập vào và gây ra tình trạng viêm nhiễm âm đạo.
Chị em nên chọn những loại băng vệ sinh phù hợp, thay băng sau 4 tiếng, vệ sinh sạch sẽ trước và sau khi thay băng.
Chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến cơ thể nữ giới xuất hiện nhiều thay đổi về thể chất lẫn cảm xúc, vì vậy việc chăm sóc bản thân đúng cách trong những ngày này là điều rất cần thiết. Mong rằng qua những chia sẻ trên, chị em đã biết được khi con gái đến tháng phải làm gì để giúp cơ thể thoải mái hơn, hạn chế cảm giác khó chịu và bảo vệ sức khỏe phụ khoa hiệu quả. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào liên quan đến vấn đề phụ khoa hoặc cần được tư vấn thêm, bạn đọc có thể liên hệ trực tiếp đến hotline 0977.355.050 hoặc 0865.470.689 để được các bác sĩ hỗ trợ nhanh chóng và miễn phí.
